아르기닌의 효능과 부작용 총정리

남성에겐 필요아닌 필수? 아르기닌

 

최근 '아르기닌'을 함유한 영양식품, 스포츠음료, 영양제, 샴푸나 화장품에까지 들어있는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 그럼 아르기닌이란 무엇인가, 사람에게 어떤 효과를 기대할 수 있는 것일까요?

아르기닌이란 무엇입니까?

아르기닌은 아미노산의 하나입니다. 체내에서도 합성되기 때문에 비필수 아미노산으로 분류됩니다.
그러나 영유아나 성장기의 어린이, 큰 부상이나 수술 후 등 체력 소모가 심할 때는 충분히 합성하지 못할 수 있습니다.
또한 나이가 들수록 체내에서의 합성량이 줄어들기 때문에 어른도 충분히 섭취하는 것이 진행되고 있습니다.

 

 

아르기닌의 섭취를 권장하는 사람

아르기닌의 섭취는 성장 호르몬의 분비 촉진과 피로 회복, 면역력 향상에 효과를 나타내기 때문에 다음과 같은 사람에게 추천합니다.

• 활력을 북돋우고 싶은 남성입니다
• 키를 키우고 싶은 사람입니다.
• 면역력을 키우고 싶은 사람입니다.
• 부상이나 수술후 영양이 필요한 사람입니다.
• 꾸준한 운동을 하고 싶은 사람입니다

 

 

 

아르기닌의 섭취 기준

외국에서는 섭취량은 정확하게 정해져 있지 않지만 아르기닌이 효과적으로 작용하기 위해서는 하루에 2000~4000mg 이상의 섭취가 필요하다고 알려져 있습니다.또 염증이나 욕창 등의 창상이 있는 경우는 약 5000~7000mg이 기준으로 되어 있습니다.

아르기닌이 많이 포함된 음식
아르기닌은 닭고기, 콩, 새우, 참치에 많이 포함되어 있습니다.그러나 아르기닌만을 중점적으로 섭취하려고 하면 에너지량이 증가하게 됩니다.영양이 편중되면 운동 퍼포먼스 등은 현저하게 저하됩니다.건강 보조 식품이나 영양 음료 등을 잘 사용하도록 해요.

3~4주 동안 꾸준히 섭취하고 몸의 변화를 보면서 증량 또는 감량 여부를 판단합니다.

아르기닌의 주요효능

• 성장 호르몬의 합성을 촉진=지방의 대사를 촉진하여 근육 조직을 강화하거나 신장의 성장으로 이어집니다.
  성인에서는 아르기닌이 충분히 만들어지고 성장 호르몬은 성장기 10대에서 가장 많이 분비되며 나이가 들면서 감소하여 40대에서는 약 절반까지 저하되는 것으로 알려져 있습니다.
• 면역력 향상=체내에서 일산화질소의 생성을 높이고 세균이나 바이러스에 대한 저항력을 높이는 작용과 체내에서 발생하는 암세포를 공격하는 작용이 있습니다.
• 상처의 복구를 앞당기거나 피부의 건강 유지를 돕고 혈류를 개선하여 정자의 양과 운동성을 높이는 효과도 기대되고 있습니다.
• 피로회복=다른 아미노산과 함께 TCA회로(에너지 대사시스템)로 에너지를 효율적으로 만들어 내어 피로회복을 빠르게 합니다.
• 또, 다른 아미노산과 함께 간장 내의 요소 회로의 기능을 높여, 뇌피로의 회복도 앞당깁니다. 각질층 천연 보습인자의 약 40%가 아미노산으로 그 중 하나로 보습효과도 기대할 수 있습니다.

 

아르기닌의 부작용

• 식품으로 섭취하는 아르기닌은 천연 아미노산이기 때문에 섭취할 수 있는 분량의 위해 걱정은 없을 것으로 생각되지만, 영양음료로 보조할 경우 과다섭취에 주의합니다.
• 알레르기 체질인 어린이는 과다 섭취 시 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.
• 성인도 과다섭취시 소화기관에 영향을 미쳐 위통이나 설사를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 또한 특정 아미노산만을 과잉 섭취하면 반대로 몸은 아미노산을 상대적으로 결핍한 상태를 일으켜 아미노산의 효과가 저하되어 버립니다.