크레아틴의 효능과 부작용에 관해서

크레아틴이란?

• 크레아틴은 운동 능력을 향상시키는 데 사용되는 천연 보충제입니다. 한국에서도 헬스 유투버 등을 통해서 제법알려져 있기 때문에 많이들 찾습니다.
• 가장 중요한 건강상의 안전 할뿐만 아니라 근육과 근력을 키우는 데있어 세계에서 가장 인기 있고 효과적인 보충제 중 하나입니다
• 밀가루에 민감하신 분들에게도 글루텐 프리가 있어서 섭취가 가능합니다.

크레아틴의 사용 방법

• 기타 헬스 보충 영양제랑 똑같습니다. 1회 권장량에 맞춰서 기호에 따라서 액체와 함께 섭취하시면 됩니다.
• 크레아틴의 적정량은 2~5g이며, 성인남자 기준 70kg 2.5g가 적당하다고 하며 체중이나 근육량에 따라서 맞추시면 된다고 합니다.
• 크레아틴을 섭취하면 탈수를 동반할 수 있으니, 크레아틴 섭취 후 최소 500ml이상의 물을 마시는 것을 권장드립니다.

크레아틴의 주요 효능으로는?

• 빠른 근성장 - 연구결과에 따르면 크레아틴을 사용한 실험 그룹과 사용하지 않은 실험 그룹의 변화를 한결과 1주당 약 0.4kg 근육이 더 빠른 성장한것으로 나타났습니다. 크레아틴의 효과를 보려면 1주일 정도 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있으며 근육의 빠른 증가를 느낄 수 있다고 한다. 새로운 근 섬유 및 근육 생성을 촉진하는 단백질을 형성하는 것을 촉진한다고 합니다.
• 에너지 증가 - 한국인이 밥심이라면, 모든 사람의 기초적인 것은 에너지입니다. 크레아틴은 에너지를 만드는데 뛰어나며 아데노신 인산(ATP)를 생성시킵니다 ATP는 우리 몸의 에너지가 되는 핵심 분자로 크레아틴은 ATP의 생산량 증대, 및 저장 기능을 높이기 때문에 운동하는 사람들에게는 효과적입니다.
• 다양한 기능 - 크레아틴에는 탄수화물 섭취 후 체내의 당을 낮춰주는 효과도 있으며, 또한 고강도 운동의 효과를 개인마다 10~15퍼 정도 효과를 올려주며, 운동 후 피로 감소에도 효과가 어느정도 입증이 되었다고 합니다. 운동하는 사람들이 크레아틴을 복용하는 이유를 여기서 설명해주고 있습니다. 

 

크레아틴의 부작용

• 신장질환자는 크레아틴을 사용하시는 것을 비추천 드립니다.
• 임산부 및 어린이에게는 사용을 금하셔야 합니다.
• 알레르기 반응이 일어날시에는 사용을 금하셔야 합니다.