요오드의 효능과 부작용 총 정리

요오드란 무엇입니까?

• 요오드화물이라고도 불리는 요오드는 영어로는 아이오딘(iodine)이라고 불리는 미네랄 중에 하나이다.
• 지구의 토양과 바닷물에서 자연적으로 발견되는 미네랄의 일종이며 해조류와 식물성 식품에는 요오드가
• 포함되어 있으며이 미네랄은 요오드 처리 된 소금 에서 가장 널리 이용 가능 합니다.
  한국에서는 갑상선이 안좋은 사람에게 좋은 미네랄로 알려져 있습니다.

요오드가 부족하면 우리 몸에 일어나는 증상들

• 기분 저하
• 쉽게 졸리며 피로를 쉽게 느낌
• 생리불순
• 두통
• 모발 가늘어짐
• 쉽게 숨이 참
• 변비
• 관절 경직 및 근육통 등

다시마와 해조류에 요오드 미네랄이 많다.

요오드의 섭취 방법

• 요오드를 섭취하려면 다양한 방법이 있지만, 자연식으로 섭취하는 것을 가장 권장드립니다.
• 가장 베스트는 해조류를 섭취하는 것이며, 그중에 으뜸은 다시마(켈프)입니다. 그 외에는 유기농 야채, 조개류에서 요오드를 섭취할 수 있습니다.
• 영양제로도 섭취할 수 가 있습니다. 성인의 요오드 권장량은 하루 150mcg입니다.

 

연령대	섭취 권장량(단위 마이크로 그램)
출생 ~ 6 개월 미만	110mcg
7 ~ 12 개월 유아	130mcg
1 ~ 8 세 어린이	90mcg
9 ~ 13 세 어린이	120mcg
성인 및 청소년, 14 세 이상	150mcg
임산부	220mcg

 

요오드의 주요 효능은?

 

• 갑상선 건강 증진 - 한국에서는 요오드하면 갑상선이 안좋으시는 분들이 찾는 필수 영양소 입니다. 이건 전세계 만국 공통입니다. 요오드는 갑상선 건강에 중요한 역할을합니다. 당신의 갑상선 목의 전면 바닥에 위치, 호르몬 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 이 호르몬은 신진 대사, 심장 건강 등을 제어합니다.갑상선 호르몬을 만들기 위해 갑상선은 소량의 요오드를 흡수합니다. 요오드가 없으면 갑상선 호르몬 생산이 감소 할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하 또는 활동 부진은 갑상선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다.

조개류에도 요오드가 풍부하다.

 

• 모발 건강 -  요오드는 필수 미네랄로써 우리 몸의 모발 성장속도를 높이고 여포 강도를 증가시키는 데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 
• 신진대사 증진 및 다이어트 - 요오드를 통해 합성하는 갑상선 호르몬은 당과 산소를 활용하는 반응속도를 높여, 몸의 신진대사를 높여 기초대사량을 조절할 수 있는 기능을 가지고 있습니다. 요오드 섭취가 부족하여 갑상선 호르몬을 잘 만들어내지 못한다면 기초대사량이 감소하여 체중 감소 및 다이어트 효과에 부정적인 영향을 끼친다.

 

요오드의 부작용

• 갑상선 질환을 이미 앓고 계시다면 담당 의사와 상담 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
• 매스꺼움 및 구토, 설사, 발열 증상이 일어나면 섭취를 그만 두셔야 합니다.