임산부에게 좋은 엽산의 효능과 부작용

엽산(Folate)의 기본 정보

• 엽산은 보충제 및 강화 식품에 사용되는 합성 수용성 비타민입니다. 또 다른 이름으로는 비타민 B-9라고 불리고 있습니다.
• 임산부에게 좋은 비타민으로 알려져 있습니다. 외국에서는 태아와 산모를 위해 엽산을 하루에 적정량을 얻을 수 있도록 하고 있다고 합니다. 한국에서도 출산후 산후 조리원 같은데가면 미역국 주는데 미역에는 풍부한 엽산이 있기 때문입니다.
• 우리 몸에서는 엽산을 만들 수 없어서 음식이나 건강보조식품으로 엽산을 섭취해야 합니다. 엽산이 체내에 부족하면 암 및 각종 고위험 질병에 노출될 확률이 크게 증가한다고 합니다.

 

엽산(VITAMIN B9)을 얻을 수 있는 방법

• 엽산 섭취에 가장 방해되는 원인은 한국인들이 싫어하는 잦은 스트레스와 회식문화에 있을지도 모르겠습니다. 
• 알코올 섭취, 스트레스, 불규칙한 식사와 특히나 연관되어 있습니다.
• 엽산은 성인 기준 하루 권장량은 400mcg(마이크로그램), 임산부 같은 경우에는 500mcg를 권장하고 있다.

• 엽산이 많은 식품으로는 시금치,케일,아스파라거스,브로콜리,아보카도 등과 같은 녹황색 채소 및 과일에 많이 있으며 그 외에도 계란 노른자 및 시트러스류에 많이 포함되어 있다고 한다.

엽산의 주요 효능으로는

• 뇌건강에 좋다 - 어느 외국에 한 연구팀에 결과에 따르면 낮은 혈중 엽산 수치는 뇌 기능 저하 및 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 정상이지만 낮은 엽산 수치조차도 노인의 정신 장애 위험 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 엽산 보충제는 정신 장애가있는 사람들의 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머 병 치료에 도움이 될 수 있습니다. 또한 호모시스테인 수치를 줄여 뇌혈관을 깨끗하게 하여 뇌졸증 예방에 도움이 된다.
• 우울증 치료 보조 - 우리 몸에서 엽산이 낮은 상태에서는 우울증 위험이 증가 하고 우울증 진단을 받고 항우울제 치료를 하고 있다면 낮은 엽산은 약의 효과를 제대로 못보게 하고 있다고 합니다. 우울증 치료약을 엽산 및 엽산보충제로 함께 섭취했을 경우 우울증 증상이 줄어들었다는 보고가 있다.

 

 

• 혈관 건강에 좋다 - 엽산의 대표적인 효능은 혈관건강에 좋다는 것이다. 각종 심장병에 근본적인 원인이 되는 고혈압을엽산을 꾸준히 섭취하면 혈압이 낮아진다는 연구결과와 혈류를 개선하여 몸의 신진대사를 높여 전반적으로 몸을 건강하고 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.
• 임산부에게 좋다 - 외국에서는 임신한 경우 하루에 권장량에 엽산 보충제를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 이것은 산모와 태아의 건강에 직결되기 때문이라고 하네요, 산모가 낮은 엽산 수치를 유지한다면 기형아를 출산할 확률이 높고 자간전증 및 헬프증후군과 같은 임신과 관련된 질환에 걸릴 확률이 비교적 높아진다고 합니다. 엽산은 임신 초기 및 1~3개월에 가장 큰효과를 볼 수 있다고 합니다.

엽산의 부작용

• 간질환자에게는 엽산 보충제는 의사와 상담하신 후 드시는 것을 추천한다고 합니다.
• 무조건 하루 권장량의 기준을 지키시는것이 가장 좋습니다. 외국에는 반복적인 고엽산(1000mcg) 섭취로 사망한 사람이 있다고 합니다. 또한 과도한 섭취는 특정암의 가속화를 진행하는 것으로 나타났습니다.