수면부족은 체중 증가로 이어진다? 수면의 중요성

 

수면 부족이되면 체중 증가로 이어질
미국 스탠퍼드 대학이 2004 년에 실시한 조사에서 수면 부족이 식욕을 증가 시킨다는 것을 발견했다. 8 시간 잔 사람

에 비해 5 시간 밖에 자지 않은 사람은 '그렐린'이라는 식욕이 솟는 호르몬의 양이 약 15 % 많은 '렙틴'이라는 식욕을 

억제하는 호르몬의 양이 약 15 % 낮다는 실험 결과가 나왔다습니다.

수면 시간 이 짧아지면 몸은 '그렐린'을 늘려 '렙틴'을 줄임으로써 우리에게 음식을 먹도록 촉구 길어진 활동 시간에 필요

한 에너지를 확보하려고하는 것입니다. 수면 부족은 부작용이 또 있습니다. 수면 시간이 충분하지 않은 상태가 

계속되면 행복 호르몬이라고도하는 '세로토닌'의 생성이 부족해지는 경향이 있습니다. 이 세로토닌이 부족하면

기분이 좋아지지 않아, 폭식을? 아니라 스트레스와 좌절을 해소시키기 위해 단 것을 먹고 싶어지기 때문에 다이어트에

도움이 되지 않는다

 

게다가 수면 부족이 계속되고 있으면 몸은 기초 대사량 이 떨어져 지방이 타기 어려워진다하니 단단히 수면 시간을 확보

하고 살찌기 쉬운사이클에서 탈출하고 싶지만, 원래 이상적인 수면 시간은 몇 시간 정도일까요?

 

이상적인 수면 시간은?
일반적으로 성인에 필요한 수면 시간은 6 ~ 7 시간 정도라고 알려져 있습니다. 그러나 체질이나 나이 등 개인 요인 

다르기 때문에 반드시이 시간에 집착 할 필요는없는 것이라고합니다. 노화에 따라 필요한 수면 시간이 짧아 져가는 것

도 같다. 수면은 " REM 수면 '과'논 렘수면"가 잠이 부족한 REM 수면시 각성이 좋은 것으로 알려져 있습니다. REM 수면

과 논 렘수면은 90 분주기 반복하고 있기 때문에, 4.5 시간, 6 시간, 7.5 시간을 기준으로 생각하는 것이 추천합니다. 

자신에게 맞는 수면 시간을 찾을 수 있도록하고 싶습니다. 양질의 수면을 얻기 위해서는 몇가지 조심해야 할 점이 

있습니다. 가장 중요한 것은 체내 시계를 정상적으로 유지한다. 아침 햇빛을받는 것으로 체내 시계가 재설정되고 

깔끔하게 일어나고 밤에는 졸음이 오기 쉬워져 불면증에도 시달릴 일이 없습니다. 또한, 밤에는 어두운 조명에서

보내거나 스마트 폰이나 PC의 블루 라이트를 받지 않기 때문에 자연과 수면에 쉽게 들어간다. 집에있는 것이 많으면

아무래도 생활의 리듬이 무너 쉬워지지만 건강과 미용의 기본이되는 수면을 갖추고 심신이 건강하고 싶은 것이라면

무엇이 좋을까요?